[...] również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. Moje pytanie brzmi czy taki rozkład treningów biegowych będzie spoko? Wt : Interwały Czw : Trening tempowy Sob: Długie wybieganie( Tempo konwersacyjne) Dziękuje za odpowiedz pozdrawiam
Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]
No to sprawa wyglada tak. Niestety moje wymiary nie sa atrakcyjne: 180cm i teraz 60kg wagi (przez tydzien spalilem 2kg przez nauke, sesje, stres:/). Dotego jestem fanem siatkow i trenuje ja od kilku lat. Postanowilem nabrac troche masy, wiem ze raczej w tym wypadku polaczenie tego z 3 treningami siatkarskimi nie bylo za dobrym pomyslem ale nie [...]
siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]
1 PAŹDZIERNIKA 2009r. o godzinie 18.45 W Szkole Podstawowej nr 92 przy ul. Wileńskiej odbędzie się spotkanie organizacyjne, zapisy oraz trening CAPOEIRA - brazylijskiej sztuki walki łączącej elementy walki, akrobatki i tańca. Zajęcia w grupie MUNDO CAPOEIRA prowadzi jedyny MISTRZ CAPOEIRA w Polsce, Brazylijczyk MESTRE DENDE. [...]
Witam. Na to forum przyciągnęła mnie znajoma. Wiele razy próbowałam się odchudzać. Udawało mi się to, a następnie dopadało jojo. Na dzień dzisiejszy udało mi się zwalczyć 9 kg. Od dwóch tygodnia sporo ćwiczę. Wcześniej (od lutego) chodziłam dwa razy w tyg na siłkę uczelnianą. Teraz mam jeszcze karnet open na fitness i siłownie. Liczę, że [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca z różną intensywnością (siedząco-stojąca) Uprawiany sport lub inne formy [...]
czytałem opracowane przez ciebie cykle treningowe w podwieszonych tematach, swietna robota.. bardzo zainteresował mnie trening "gęstościowy", w dziale Fitnes zamieściłeś taki trening dla kobiet.. czy mógłbyś napisac równiesz taki trening dla mnie, mój starz to dwa lata.. ale miałem dłuższą przerwe, teraz robie ogólnorozwojówke od miesiąca.. chce [...]
Witam, Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko [...]
czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]
Witam serdecznie, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika internetowego. Myślę, że mogę przekazać tutaj nie tylko swoją wiedzę i zdobyte doświadczenie - ale wynieść wiele ciekawych opinii i spostrzeżeń. O mnie: od 8 lat trenuje kick-boxing. Jest to mój 'core' życia sportowego i wszystko inne co w tym aspekcie robie - robię właśnie pod [...]
[...] bezpośrednio Białko 25g + BCAA 10g + Witamina C Kura ok 200g 50 g ryżu 25 g Białka Oliwa z Oliwek 20 ml /lniany Ser Twarogowy półtłusty 250g Warzywa 20ml oliwy/lniany Trening 4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut Dodatkowo Robię HIIT 2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni Areoby 1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo Dodatkowa [...]
Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]
Witam!!! Chcem zmienić trening klatki piersiowej i chciałbym znac opinie doswadczonych osób co do mojego nowego treningu(oczywiście ciągle jest mowa o treningu masowym) Trening który obecnie robię: wyciskanie hantlami płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangą skos 4x12,10,8,8 rozpiętki płasko 3x10,10,10 Trening który zamierzam robić; wyciskanie [...]
